サイクリング速度を向上させる 20 の方法
サイクリングは健康を維持するのに素晴らしい方法です。しかし、自分自身に挑戦し、限界を超えることも重要です。サイクリングのスピードを上げるのは大変な作業ですが、不可能ではありません。
平均速度はサイクリストにとって重要な数字であり、自転車でどれだけうまくやっているかのベンチマークとして機能します。ただし、平均速度に影響を与える可能性のある変数は多数あります。たとえば、さまざまな人の速度を比較したり、時間の経過とともに自分自身を比較したりすると、偏りが生じます。より速く走ることは、ほとんどの人が達成したい目標です。では、サイクリングの平均速度を上げるにはどうすればよいでしょうか。ここでは、平均速度を向上させるのに役立つヒントをいくつか紹介しますが、そのいくつかには忍耐とトレーニングが必要です。これらのヒントに従ってトレーニングを開始すると、利益が得られます。このブログでは、サイクリング速度を上げるための20の効果的な方法を紹介します。
継続的にトレーニングする: サイクリングのスピードを上げるには、トレーニングの継続が重要です。トレーニングの目標に熱心に取り組み、集中し続ける必要があります。
2. サイクリング前のウォームアップ: サイクリング前のウォームアップは、筋肉をトレーニングに備えさせるのに役立ちます。また、怪我のリスクも軽減します。
3.脚力の強化: サイクリングのスピードは脚力に大きく依存します。これを改善するには、スクワット、ランジ、レッグプレスなどのサイクリングに特化した脚のエクササイズを行うことができます。
4. 健康的な体重を維持する: 余分な体重があるとスピードが落ちます。健康的な体重を維持すると、パフォーマンスが向上し、サイクリングのスピードが向上します。
5. ケイデンスを向上させる: ケイデンスとは、ペダルの 1 分間の回転数 (RPM) です。サイクリング速度を上げるには、ケイデンスを向上させる必要があります。
6.高強度インターバルトレーニング (HIIT) を活用する: HIIT では、短時間の激しいサイクリングと休憩を組み合わせます。このトレーニング方法は、サイクリング速度の向上に効果的であることが証明されています。
7. スプリントをする: スプリントはサイクリングのスピードを上げる優れた方法です。脚力と全体的なパフォーマンスの向上に役立ちます。
8. 自転車の空気力学に注目する: 自転車の空気力学はサイクリングの速度に大きく影響します。空気力学のパフォーマンスを最大限に発揮できるように、自転車が正しく設定されていることを確認してください。
9. 適切なサイクリング ギアを使用する: 快適でフィット感の良い適切なサイクリング ギアを使用すると、パフォーマンスが向上します。軽量で通気性のある衣類が推奨されます。
10. 体に適切な栄養を与える: 最適なパフォーマンスを得るには、適切な栄養が不可欠です。必要な栄養素を補給する健康的な食品で体に栄養を与えるようにしてください。
11. 良い姿勢を身につける: サイクリング中に良い姿勢を保つと、疲労を軽減し、サイクリングの速度を上げることができます。
12. 水分補給を続ける: 脱水症状はパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。サイクリングトレーニングの前、最中、後に十分な水分を摂取するようにしてください。
13. 進捗状況を監視する: 進捗状況を追跡して、改善すべき点を把握します。Strava などのサイクリング専用アプリを使用して、進捗状況を追跡できます。
14.坂道トレーニングを取り入れる: 坂道は自分自身に挑戦し、サイクリングのスピードを上げるのに最適な方法です。坂道トレーニングを通常のトレーニングに取り入れましょう。
15. 正しいコーナリングの仕方を学ぶ: 正しいコーナリングテクニックは、エネルギーを節約し、速度を維持するのに役立ちます。
16. 十分な休息を取る: 十分な休息は回復とパフォーマンスの向上に不可欠です。十分な睡眠を取り、必要に応じて休息日を設けるようにしてください。
17. 視覚化を実践する: 視覚化は、精神的に準備し、パフォーマンスを向上させる優れた方法です。サイクリング中に最高のパフォーマンスを発揮する自分を想像してください。
18. パワーメーターを使用する: パワーメーターを使用すると、サイクリングのパフォーマンスを正確に追跡できます。この情報を使用して、トレーニングを調整します。
19. トレーニング プランに従う: 体系的なトレーニング プランは、サイクリングのスピードを向上させるのに役立ちます。目標に合わせたプランに従うようにしてください。
20. サイクリングの指導者を見つける: 指導者は、サイクリングのスピードを向上させるために必要な指導と動機付けを提供できます。サイクリングの目標達成を助けてくれる経験豊富なサイクリストを見つけましょう。