Fietsen is een uitstekende manier om fit en gezond te blijven. Maar het is ook essentieel om jezelf uit te dagen en je grenzen te verleggen. Het verhogen van uw fietssnelheid kan een enorme opgave zijn, maar het is niet onmogelijk.
De gemiddelde snelheid is een belangrijk getal voor fietsers en dient als maatstaf voor hoe goed je presteert op de fiets. Er zijn echter veel variabelen die de gemiddelde snelheid kunnen beïnvloeden, zoals het vergelijken van de snelheid van verschillende mensen of zelfs van uzelf in de loop van de tijd; er zal sprake zijn van vertekening. Sneller rijden is het doel dat de meesten van ons willen bereiken, dus hoe kunnen we de gemiddelde snelheid van het fietsen verhogen? Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen uw gemiddelde snelheid te verbeteren, waarvan sommige geduld en training vereisen! Volg deze tips om te beginnen met trainen, en je zult winst behalen. In deze blog delen we 20 effectieve manieren om je fietssnelheid te verhogen.
-
Train consistent: Consistentie in de training is van cruciaal belang om uw fietssnelheid te verhogen. Je moet toegewijd zijn en gefocust blijven op je trainingsdoelen.
2.Opwarming vóór het fietsen: Een warming-up vóór het fietsen helpt om uw spieren klaar te maken voor de training. Het vermindert ook het risico op blessures.
3.Ontwikkel beenkracht: Een fietssnelheid is sterk afhankelijk van de beenkracht. Om dit te verbeteren, kun je fietsspecifieke beenoefeningen doen, zoals squats, lunges en leg press
4.Zorg voor een gezond gewicht: extra gewicht dragen zal je vertragen. Door een gezond gewicht te behouden, presteert u beter en verbetert u uw fietssnelheid.
5.Verbeter uw cadans: Cadans is het aantal omwentelingen per minuut (RPM) van uw pedalen. Om uw fietssnelheid te verhogen, moet u uw cadans verbeteren.
6.Maak gebruik van intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT): HIIT omvat korte uitbarstingen van intensief fietsen gecombineerd met rustperioden. Deze trainingsmethode is effectief gebleken bij het verhogen van de fietssnelheid.
7.Doe sprintjes: Sprinten is een uitstekende manier om je fietssnelheid te verhogen. Het helpt uw beenkracht en algehele prestaties te verbeteren.
8.Concentreer u op de aerodynamica van uw fiets: De aerodynamica van uw fiets kan uw fietssnelheid aanzienlijk beïnvloeden. Zorg ervoor dat uw fiets correct is afgesteld voor maximale aerodynamische prestaties.
9.Gebruik de juiste fietsuitrusting: Het gebruik van de juiste fietsuitrusting die comfortabel is en goed past, kan u helpen beter te presteren. Lichtgewicht en ademende kleding wordt aanbevolen.
10.Geef uw lichaam de juiste brandstof: Goede voeding is essentieel voor optimale prestaties. Zorg ervoor dat u uw lichaam voorziet van gezond voedsel dat de noodzakelijke voedingsstoffen levert.
11.Oefen een goede houding: Het handhaven van een goede houding tijdens het fietsen kan vermoeidheid helpen verminderen en uw fietssnelheid verhogen.
12.Blijf gehydrateerd: Uitdroging kan uw prestaties negatief beïnvloeden. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt voor, tijdens en na uw fietstraining.
13.Houd uw voortgang bij: houd uw voortgang bij om te begrijpen waar u zich moet verbeteren. Je kunt fietsspecifieke apps zoals Strava gebruiken om je voortgang bij te houden.
14.Integreer heuveltraining: Heuvels zijn een uitstekende manier om jezelf uit te dagen en je fietssnelheid te verhogen. Integreer heuveltraining in uw reguliere trainingen.
15.Leer correct bochten maken: Een goede bochtentechniek kan u helpen energie te besparen en uw snelheid te behouden.
16.Zorg voor voldoende rust: Voldoende rust is essentieel voor herstel en het verbeteren van de prestaties. Zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt en indien nodig rustdagen neemt.
17.Oefen met visualisatie: Visualisatie is een uitstekende manier om je mentaal voor te bereiden en de prestaties te verbeteren. Stel je voor dat je op je best presteert tijdens het fietsen.
18.Gebruik vermogensmeters: Met een vermogensmeter kunt u uw fietsprestaties nauwkeurig bijhouden. Gebruik deze informatie om uw training aan te passen.
19.Volg een trainingsplan: Een gestructureerd trainingsplan kan u helpen uw fietssnelheid te verbeteren. Zorg ervoor dat u een plan volgt dat specifiek is voor uw doelen.
20.Zoek een fietsmentor: Een mentor kan je de nodige begeleiding en motivatie geven om je te helpen je fietssnelheid te verbeteren. Zoek een ervaren fietser die je kan helpen je fietsdoelen te bereiken.
