Cyklistika je skvělý způsob, jak zůstat fit a zdravý. Ale je také nezbytné postavit se před sebe a posouvat své hranice. Zvýšení rychlosti jízdy na kole může být náročný úkol, ale není to nemožné.
Průměrná rychlost je pro cyklisty klíčové číslo a slouží jako měřítko toho, jak dobře si vedete na kole. Existuje však mnoho proměnných, které mohou ovlivnit průměrnou rychlost, například porovnávání rychlosti různých lidí nebo dokonce sebe sama v průběhu času, bude zde zkreslení. Jet rychleji je cíl, kterého chce většina z nás dosáhnout, jak tedy zvýšit průměrnou rychlost jízdy na kole? Zde je několik tipů, které mohou pomoci zlepšit vaši průměrnou rychlost, z nichž některé vyžadují trpělivost a trénink! Postupujte podle těchto tipů a začněte trénovat a získáte，V tomto blogu se s vámi podělíme o 20 účinných způsobů, jak zvýšit rychlost jízdy na kole.
-
Důsledně trénujte: Důslednost v tréninku je zásadní pro zvýšení rychlosti jízdy na kole. Musíte být oddaní a soustředit se na své tréninkové cíle.
2.Zahřátí před jízdou na kole: Zahřátí před jízdou na kole pomáhá připravit svaly na trénink. Snižuje také riziko zranění.
3.Rozvíjejte sílu nohou: Rychlost jízdy na kole do značné míry závisí na síle nohou. Chcete-li to zlepšit, můžete cvičit nohy specifické pro cyklistiku, jako jsou dřepy, výpady a tlaky na nohy
4.Udržujte si zdravou váhu: Přenášení váhy vás zpomalí. Udržování zdravé hmotnosti vám pomůže podávat lepší výkony a zlepšit rychlost jízdy na kole.
5.Zlepšete svou kadenci: Kadence je počet otáček za minutu (RPM) vašich pedálů. Chcete-li zvýšit rychlost jízdy na kole, musíte zlepšit kadenci.
6.Využijte intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT): HIIT zahrnuje krátké dávky intenzivní cyklistiky v kombinaci s obdobími odpočinku. Tento způsob tréninku se ukázal jako účinný při zvyšování rychlosti jízdy na kole.
7.Dělejte sprinty: Sprintování je skvělý způsob, jak zvýšit rychlost jízdy na kole. Pomáhá zlepšit sílu nohou a celkový výkon.
8.Zaměřte se na aerodynamiku vašeho motocyklu: Aerodynamika vašeho kola může významně ovlivnit vaši rychlost jízdy na kole. Ujistěte se, že je vaše kolo správně nastaveno pro maximální aerodynamický výkon.
9.Používejte správné cyklistické vybavení: Používání správného cyklistického vybavení, které je pohodlné a dobře sedí, vám může pomoci k lepším výkonům. Doporučuje se lehké a prodyšné oblečení.
10.Doplňte své tělo správně: Správná výživa je nezbytná pro optimální výkon. Zajistěte, abyste své tělo zásobovali zdravými potravinami, které poskytují potřebné živiny.
11.Cvičte správné držení těla: Udržování správného držení těla při jízdě na kole může pomoci snížit únavu a zvýšit rychlost jízdy na kole.
12.Zůstaňte hydratovaní: Dehydratace může negativně ovlivnit váš výkon. Ujistěte se, že pijete dostatek vody před, během a po tréninku na kole.
13.Sledujte svůj pokrok: Sledujte svůj pokrok, abyste pochopili, kde se musíte zlepšit. Můžete použít aplikace specifické pro cyklistiku, jako je Strava, které vám pomohou sledovat váš pokrok.
14.Zapojte trénink do kopců: Kopce jsou skvělým způsobem, jak se vyzvat a zvýšit rychlost jízdy na kole. Zařaďte trénink do kopce do svých pravidelných tréninků.
15.Naučte se správně zatáčet: Správná technika zatáčení vám může pomoci šetřit energii a udržet rychlost.
16.Dostatek odpočinku: Adekvátní odpočinek je nezbytný pro zotavení a zlepšení výkonu. Ujistěte se, že máte dostatek spánku a odpočívejte podle potřeby.
17.Cvičte vizualizaci: Vizualizace je vynikající způsob, jak se psychicky připravit a zlepšit výkon. Představte si, že při jízdě na kole podáváte nejlepší výkon.
18.Používejte měřiče výkonu: Měřič výkonu vám může pomoci přesně sledovat váš cyklistický výkon. Tyto informace použijte k úpravám vašeho tréninku.
19.Dodržujte tréninkový plán: Strukturovaný tréninkový plán vám může pomoci zlepšit rychlost jízdy na kole. Ujistěte se, že dodržujete plán, který je specifický pro vaše cíle.
20.Najděte si cyklistického mentora: Mentor vám může poskytnout potřebné vedení a motivaci, která vám pomůže zlepšit rychlost jízdy na kole. Vyhledejte zkušeného cyklistu, který vám pomůže dosáhnout vašich cyklistických cílů.
