20 maneiras de melhorar sua velocidade de ciclismo

20 ways to improve your cycling speed

Andar de bicicleta é uma excelente maneira de se manter em forma e saudável. Mas também é essencial desafiar a si mesmo e ultrapassar seus limites. Aumentar sua velocidade de ciclismo pode ser uma tarefa formidável, mas não é impossível. 

A velocidade média é um número-chave para ciclistas e serve como referência para o seu desempenho na bicicleta. No entanto, há muitas variáveis ​​que podem afetar a velocidade média, como comparar a velocidade de pessoas diferentes ou até mesmo a sua ao longo do tempo, haverá viés. Pedalar mais rápido é a meta que a maioria de nós deseja alcançar, então como aumentar a velocidade média do ciclismo? Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a melhorar sua velocidade média, algumas das quais exigem paciência e treinamento! Siga essas dicas para começar a treinar e você ganhará. Neste blog, compartilharemos com você 20 maneiras eficazes de aumentar sua velocidade de ciclismo.

  1. Treine consistentemente: A consistência no treinamento é essencial para aumentar sua velocidade de ciclismo. Você precisa estar comprometido e manter o foco em seus objetivos de treinamento.

bike daily train  
    2.Aquecimento antes do ciclismo: Aquecer antes do ciclismo ajuda a preparar os músculos para o treino. Também reduz o risco de lesões.
Warm-up before cycling
   3. Desenvolva a força das pernas: A velocidade do ciclismo depende muito da força das pernas. Para melhorar isso, você pode fazer exercícios de perna específicos para ciclismo, como agachamentos, estocadas e leg press
 
Develop leg strength    4. Mantenha um peso saudável: Carregar peso extra vai deixar você mais lento. Manter um peso saudável vai ajudar você a ter um desempenho melhor e melhorar sua velocidade de ciclismo.
    5. Melhore sua cadência: Cadência é o número de revoluções por minuto (RPM) dos seus pedais. Para aumentar sua velocidade de ciclismo, você precisa melhorar sua cadência.
Improve your cadence
    6. Utilize treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT): HIIT envolve rajadas curtas de ciclismo intenso combinadas com períodos de descanso. Este método de treinamento provou ser eficaz para aumentar a velocidade do ciclismo.
Utilize high-intensity interval training (HIIT)
    7. Faça sprints: Correr é uma excelente maneira de aumentar sua velocidade de ciclismo. Ajuda a melhorar a potência das pernas e o desempenho geral.
    8. Concentre-se na aerodinâmica da sua bicicleta: A aerodinâmica da sua bicicleta pode afetar significativamente sua velocidade de ciclismo. Certifique-se de que sua bicicleta esteja configurada corretamente para o desempenho aerodinâmico máximo.
Focus on your bike’s aerodynamics
    9. Use equipamento de ciclismo adequado: Usar equipamento de ciclismo adequado que seja confortável e que se ajuste bem pode ajudar você a ter um desempenho melhor. Roupas leves e respiráveis ​​são recomendadas.
Use proper cycling gear
   10. Alimente seu corpo corretamente: Nutrição adequada é essencial para desempenho ideal. Certifique-se de que você está abastecendo seu corpo com alimentos saudáveis ​​que fornecem os nutrientes necessários.
   11. Pratique uma boa postura: manter uma boa postura ao pedalar pode ajudar a reduzir a fadiga e aumentar sua velocidade.
Focus on your bike’s aerodynamics
   12. Mantenha-se hidratado: A desidratação pode afetar negativamente seu desempenho. Certifique-se de beber água suficiente antes, durante e depois do seu treino de ciclismo.
   13. Monitore seu progresso: Acompanhe seu progresso para entender onde você precisa melhorar. Você pode usar aplicativos específicos para ciclismo, como o Strava, para ajudar a monitorar seu progresso.
   14.Incorpore treinamento em subidas: subidas são uma excelente maneira de desafiar a si mesmo e aumentar sua velocidade de ciclismo. Incorpore treinamento em subidas aos seus treinos regulares.
   15. Aprenda a fazer curvas corretamente: a técnica correta de fazer curvas pode ajudar você a conservar energia e manter sua velocidade.
   16. Descanse o suficiente: Descanso adequado é essencial para recuperação e melhora do desempenho. Certifique-se de dormir o suficiente e tirar dias de descanso conforme necessário.
   17. Pratique a visualização: A visualização é uma excelente maneira de se preparar mentalmente e melhorar o desempenho. Imagine-se dando o seu melhor enquanto pedala.
   18.Use medidores de potência: Um medidor de potência pode ajudar você a monitorar seu desempenho de ciclismo com precisão. Use essas informações para fazer ajustes em seu treinamento.
   19.Siga um plano de treinamento: Um plano de treinamento estruturado pode ajudar você a melhorar sua velocidade de ciclismo. Certifique-se de que você está seguindo um plano que seja específico para seus objetivos.
   20.Encontre um mentor de ciclismo: Um mentor pode fornecer a orientação e motivação necessárias para ajudar você a melhorar sua velocidade de ciclismo. Procure um ciclista experiente que possa ajudar você a atingir suas metas de ciclismo.

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