Cyklistika je skvělý způsob, jak zůstat fit a zdravý. Ale je také nezbytné postavit se před sebe a posouvat své hranice. Zvýšení rychlosti jízdy na kole může být náročný úkol, ale není to nemožné.
Průměrná rychlost je pro cyklisty klíčové číslo a slouží jako měřítko toho, jak dobře se vám na kole daří. Existuje však mnoho proměnných, které mohou ovlivnit průměrnou rychlost, jako je porovnávání rychlosti různých lidí nebo dokonce sebe sama v průběhu času, bude zde zkreslení. Jet rychleji je cíl, kterého chce většina z nás dosáhnout, jak tedy zvýšit průměrnou rychlost jízdy na kole? Zde je několik tipů, které mohou pomoci zlepšit vaši průměrnou rychlost, z nichž některé vyžadují trpělivost a trénink! Postupujte podle těchto tipů a začněte trénovat a získáte，V tomto blogu se s vámi podělíme o 20 účinných způsobů, jak zvýšit rychlost jízdy na kole.
Důsledně trénujte: Důslednost v tréninku je zásadní pro zvýšení rychlosti jízdy na kole. Musíte být oddaní a soustředit se na své tréninkové cíle.
2. Zahřátí před jízdou na kole: Zahřátí před jízdou na kole pomáhá připravit svaly na trénink. Snižuje také riziko zranění.
3. Rozvíjejte sílu nohou: Rychlost jízdy na kole do značné míry závisí na síle nohou. Chcete-li to zlepšit, můžete cvičit nohy specifické pro cyklistiku, jako jsou dřepy, výpady a leg press
4. Udržujte si zdravou váhu: Nošení nadváhy vás zpomalí. Udržování zdravé hmotnosti vám pomůže podávat lepší výkony a zlepšit rychlost jízdy na kole.
5.Zlepšete svou kadenci: Kadence je počet otáček za minutu (RPM) vašich pedálů. Chcete-li zvýšit rychlost jízdy na kole, musíte zlepšit kadenci.
6. Využijte vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT): HIIT zahrnuje krátké dávky intenzivního cyklistického tréninku v kombinaci s obdobím odpočinku. Tento způsob tréninku se ukázal jako účinný při zvyšování rychlosti jízdy na kole.
7. Dělejte sprinty: Sprintování je vynikající způsob, jak zvýšit rychlost jízdy na kole. Pomáhá zlepšit sílu nohou a celkový výkon.
8. Zaměřte se na aerodynamiku vašeho motocyklu: Aerodynamika vašeho motocyklu může významně ovlivnit vaši rychlost jízdy na kole. Ujistěte se, že je vaše kolo správně nastaveno pro maximální aerodynamický výkon.
9. Používejte správné cyklistické vybavení: Používání správného cyklistického vybavení, které je pohodlné a dobře sedí, vám může pomoci k lepším výkonům. Doporučuje se lehké a prodyšné oblečení.
10. Správně doplňte palivo: Správná výživa je nezbytná pro optimální výkon. Zajistěte, abyste své tělo zásobovali zdravými potravinami, které poskytují potřebné živiny.
11. Cvičte správné držení těla: Udržování správného držení těla při jízdě na kole může pomoci snížit únavu a zvýšit rychlost jízdy na kole.
12. Zůstaňte hydratovaní: Dehydratace může negativně ovlivnit váš výkon. Ujistěte se, že pijete dostatek vody před, během a po tréninku na kole.
13. Monitorujte svůj pokrok: Sledujte svůj pokrok, abyste pochopili, kde se musíte zlepšit. Můžete použít aplikace specifické pro cyklistiku, jako je Strava, které vám pomohou sledovat váš pokrok.
14.Zapojte trénink do kopců: Kopce jsou skvělým způsobem, jak se vyzvat a zvýšit rychlost jízdy na kole. Zařaďte trénink do kopce do svých pravidelných tréninků.
15. Naučte se správně zatáčet: Správná technika zatáčení vám může pomoci šetřit energii a udržet si rychlost.
16. Dostatek odpočinku: Přiměřený odpočinek je nezbytný pro zotavení a zlepšení výkonu. Ujistěte se, že máte dostatek spánku a odpočívejte podle potřeby.
17. Cvičte vizualizaci: Vizualizace je vynikající způsob, jak se psychicky připravit a zlepšit výkon. Představte si, že při jízdě na kole podáváte nejlepší výkon.
18.Používejte měřiče výkonu: Měřič výkonu vám může pomoci přesně sledovat váš cyklistický výkon. Tyto informace použijte k úpravám vašeho tréninku.
19. Dodržujte tréninkový plán: Strukturovaný tréninkový plán vám může pomoci zlepšit rychlost jízdy na kole. Ujistěte se, že dodržujete plán, který je specifický pro vaše cíle.
20. Najděte si cyklistického mentora: Mentor vám může poskytnout potřebné vedení a motivaci, která vám pomůže zlepšit rychlost jízdy na kole. Vyhledejte zkušeného cyklistu, který vám pomůže dosáhnout vašich cyklistických cílů.
