20 způsobů, jak zlepšit rychlost jízdy na kole

20 ways to improve your cycling speed

Cyklistika je skvělý způsob, jak zůstat fit a zdravý. Ale je také nezbytné postavit se před sebe a posouvat své hranice. Zvýšení rychlosti jízdy na kole může být náročný úkol, ale není to nemožné. 

Průměrná rychlost je pro cyklisty klíčové číslo a slouží jako měřítko toho, jak dobře se vám na kole daří. Existuje však mnoho proměnných, které mohou ovlivnit průměrnou rychlost, jako je porovnávání rychlosti různých lidí nebo dokonce sebe sama v průběhu času, bude zde zkreslení. Jet rychleji je cíl, kterého chce většina z nás dosáhnout, jak tedy zvýšit průměrnou rychlost jízdy na kole? Zde je několik tipů, které mohou pomoci zlepšit vaši průměrnou rychlost, z nichž některé vyžadují trpělivost a trénink! Postupujte podle těchto tipů a začněte trénovat a získáte,V tomto blogu se s vámi podělíme o 20 účinných způsobů, jak zvýšit rychlost jízdy na kole.

  1. Důsledně trénujte: Důslednost v tréninku je zásadní pro zvýšení rychlosti jízdy na kole. Musíte být oddaní a soustředit se na své tréninkové cíle.

bike daily train  
    2. Zahřátí před jízdou na kole: Zahřátí před jízdou na kole pomáhá připravit svaly na trénink. Snižuje také riziko zranění.
Warm-up before cycling
   3. Rozvíjejte sílu nohou: Rychlost jízdy na kole do značné míry závisí na síle nohou. Chcete-li to zlepšit, můžete cvičit nohy specifické pro cyklistiku, jako jsou dřepy, výpady a leg press
 
Develop leg strength    4. Udržujte si zdravou váhu: Nošení nadváhy vás zpomalí. Udržování zdravé hmotnosti vám pomůže podávat lepší výkony a zlepšit rychlost jízdy na kole.
    5.Zlepšete svou kadenci: Kadence je počet otáček za minutu (RPM) vašich pedálů. Chcete-li zvýšit rychlost jízdy na kole, musíte zlepšit kadenci.
Improve your cadence
    6. Využijte vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT): HIIT zahrnuje krátké dávky intenzivního cyklistického tréninku v kombinaci s obdobím odpočinku. Tento způsob tréninku se ukázal jako účinný při zvyšování rychlosti jízdy na kole.
Utilize high-intensity interval training (HIIT)
    7. Dělejte sprinty: Sprintování je vynikající způsob, jak zvýšit rychlost jízdy na kole. Pomáhá zlepšit sílu nohou a celkový výkon.
    8. Zaměřte se na aerodynamiku vašeho motocyklu: Aerodynamika vašeho motocyklu může významně ovlivnit vaši rychlost jízdy na kole. Ujistěte se, že je vaše kolo správně nastaveno pro maximální aerodynamický výkon.
Focus on your bike’s aerodynamics
    9. Používejte správné cyklistické vybavení: Používání správného cyklistického vybavení, které je pohodlné a dobře sedí, vám může pomoci k lepším výkonům. Doporučuje se lehké a prodyšné oblečení.
Use proper cycling gear
   10. Správně doplňte palivo: Správná výživa je nezbytná pro optimální výkon. Zajistěte, abyste své tělo zásobovali zdravými potravinami, které poskytují potřebné živiny.
   11. Cvičte správné držení těla: Udržování správného držení těla při jízdě na kole může pomoci snížit únavu a zvýšit rychlost jízdy na kole.
Focus on your bike’s aerodynamics
   12. Zůstaňte hydratovaní: Dehydratace může negativně ovlivnit váš výkon. Ujistěte se, že pijete dostatek vody před, během a po tréninku na kole.
   13. Monitorujte svůj pokrok: Sledujte svůj pokrok, abyste pochopili, kde se musíte zlepšit. Můžete použít aplikace specifické pro cyklistiku, jako je Strava, které vám pomohou sledovat váš pokrok.
   14.Zapojte trénink do kopců: Kopce jsou skvělým způsobem, jak se vyzvat a zvýšit rychlost jízdy na kole. Zařaďte trénink do kopce do svých pravidelných tréninků.
   15. Naučte se správně zatáčet: Správná technika zatáčení vám může pomoci šetřit energii a udržet si rychlost.
   16. Dostatek odpočinku: Přiměřený odpočinek je nezbytný pro zotavení a zlepšení výkonu. Ujistěte se, že máte dostatek spánku a odpočívejte podle potřeby.
   17. Cvičte vizualizaci: Vizualizace je vynikající způsob, jak se psychicky připravit a zlepšit výkon. Představte si, že při jízdě na kole podáváte nejlepší výkon.
   18.Používejte měřiče výkonu: Měřič výkonu vám může pomoci přesně sledovat váš cyklistický výkon. Tyto informace použijte k úpravám vašeho tréninku.
   19. Dodržujte tréninkový plán: Strukturovaný tréninkový plán vám může pomoci zlepšit rychlost jízdy na kole. Ujistěte se, že dodržujete plán, který je specifický pro vaše cíle.
   20. Najděte si cyklistického mentora: Mentor vám může poskytnout potřebné vedení a motivaci, která vám pomůže zlepšit rychlost jízdy na kole. Vyhledejte zkušeného cyklistu, který vám pomůže dosáhnout vašich cyklistických cílů.

Lascia un commento

Attenzione, i commenti devono essere approvati prima di essere pubblicati

Questo sito è protetto da hCaptcha e applica le Norme sulla privacy e i Termini di servizio di hCaptcha.